1. Vitaminas clave para una buena circulación
Vitamina C (500–1000 mg diarios)
Estimula la producción de colágeno, fortalece las paredes capilares y mejora la elasticidad de las venas.
Fuentes naturales: kiwi, cítricos, pimentón rojo, frutillas, guayaba.
Vitamina E (200–400 UI diarios)
Antioxidante esencial que protege las células del daño oxidativo y favorece la circulación.
Fuentes naturales: palta, semillas de girasol, almendras, aceite de oliva extra virgen.
Vitamina K (100–200 mcg diarios)
Ayuda a mantener los vasos sanguíneos resistentes, evitando la acumulación de calcio en las paredes venosas.
Fuentes naturales: espinaca, kale, brócoli, repollo.
Complejo B (B6, B9, B12)
Mejora el flujo sanguíneo y previene la formación de coágulos. Además, reduce la homocisteína, un factor asociado con mala circulación.
Fuentes naturales: plátano, legumbres, cereales integrales, levadura de cerveza.
2. Minerales y bioflavonoides protectores venosos
Magnesio (200–400 mg diarios)
Relaja los músculos, reduce la fatiga y facilita el retorno venoso.
Fuentes: nueces, cacao puro, semillas de calabaza.
Zinc (10–15 mg diarios)
Favorece la regeneración de tejidos y fortalece las paredes vasculares.
Fuentes: legumbres, semillas, cereales integrales.
Diosmina y Hesperidina (flavonoides cítricos, 500–1000 mg diarios)
Compuestos naturales que reducen la hinchazón, el dolor y la pesadez de las piernas.
Fuentes: piel blanca de los cítricos (albedo), naranjas amargas.
3. Plantas medicinales complementarias
Castaño de Indias (Aesculus hippocastanum)
Fortalece los capilares y reduce edemas.
Extracto seco: 300 mg, 2 veces al día.
Vid Roja (Vitis vinifera)
Antioxidante y venotónico natural, mejora el tono vascular.
Extracto seco: 150–300 mg diarios.
Ginkgo Biloba
Favorece la microcirculación y oxigena los tejidos.
Dosis recomendada: 120 mg diarios.
Recomendaciones adicionales
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Bebe al menos 1,5–2 litros de agua al día.
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Evita permanecer mucho tiempo sentada o de pie.
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Eleva las piernas 10–15 minutos diarios.
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Masajea con aceite de romero, ciprés o vid roja para activar la circulación.
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Incluye frutas rojas (arándanos, moras, frambuesas) en tu dieta: son protectores vasculares naturales.
Ejemplo de rutina diaria natural
Suplemento matinal
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Vitamina C 1000 mg
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Complejo B
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Magnesio 200 mg
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Extracto de vid roja 200 mg
Suplemento nocturno
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Vitamina E 400 UI
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Castaño de Indias 300 mg
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Zinc 10 mg
Batido Antivarices “Piernas Ligeras”
Ingredientes (1 porción diaria)
½ taza de arándanos o moras
1 naranja completa (con parte blanca)
1 puñado de espinaca o kale
1 kiwi
¼ palta (aguacate)
1 cucharadita de semillas de chía o linaza molida
1 cucharadita de miel o 1 dátil
1 vaso de agua o bebida vegetal (200–250 ml)
Opcional: ½ cucharadita de cacao puro o extracto de vid roja.
Preparación
Lava los ingredientes, licúa todo 1 minuto y bebe en ayunas o media mañana.
Beneficios
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Refuerza venas y capilares.
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Reduce inflamación y pesadez.
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Mejora la oxigenación y el tono vascular.
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Aumenta la elasticidad de los tejidos.
Consejo del chef: acompaña este batido con caminatas suaves, duchas alternadas y masajes ascendentes con aceite de romero o vid roja.
Batido nocturno “Descanso Venoso”
Ingredientes
½ taza de cerezas o guindas
½ plátano maduro
1 puñado pequeño de perejil o apio
Jugo de ½ limón
1 cucharadita de cacao puro o trozo de chocolate 85 %
1 vaso de bebida vegetal o agua tibia (200 ml)
1 cucharadita de miel (opcional)
Extra: 3 gotas de extracto de Ginkgo biloba o castaño de Indias.
Preparación
Licúa todo y bebe tibio, 30–60 minutos antes de dormir.
Beneficios
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Drena líquidos y reduce hinchazón.
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Relaja la musculatura.
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Favorece el descanso vascular.
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Mejora la circulación nocturna.
Consejo nocturno: eleva las piernas 10 minutos antes de dormir y realiza respiraciones profundas.
Reflexión final
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