1. Vitaminas clave para una buena circulaci贸n
Vitamina C (500–1000 mg diarios)
Estimula la producci贸n de col谩geno, fortalece las paredes capilares y mejora la elasticidad de las venas.
Fuentes naturales: kiwi, c铆tricos, piment贸n rojo, frutillas, guayaba.
Vitamina E (200–400 UI diarios)
Antioxidante esencial que protege las c茅lulas del da帽o oxidativo y favorece la circulaci贸n.
Fuentes naturales: palta, semillas de girasol, almendras, aceite de oliva extra virgen.
Vitamina K (100–200 mcg diarios)
Ayuda a mantener los vasos sangu铆neos resistentes, evitando la acumulaci贸n de calcio en las paredes venosas.
Fuentes naturales: espinaca, kale, br贸coli, repollo.
Complejo B (B6, B9, B12)
Mejora el flujo sangu铆neo y previene la formaci贸n de co谩gulos. Adem谩s, reduce la homociste铆na, un factor asociado con mala circulaci贸n.
Fuentes naturales: pl谩tano, legumbres, cereales integrales, levadura de cerveza.
2. Minerales y bioflavonoides protectores venosos
Magnesio (200–400 mg diarios)
Relaja los m煤sculos, reduce la fatiga y facilita el retorno venoso.
Fuentes: nueces, cacao puro, semillas de calabaza.
Zinc (10–15 mg diarios)
Favorece la regeneraci贸n de tejidos y fortalece las paredes vasculares.
Fuentes: legumbres, semillas, cereales integrales.
Diosmina y Hesperidina (flavonoides c铆tricos, 500–1000 mg diarios)
Compuestos naturales que reducen la hinchaz贸n, el dolor y la pesadez de las piernas.
Fuentes: piel blanca de los c铆tricos (albedo), naranjas amargas.
3. Plantas medicinales complementarias
Casta帽o de Indias (Aesculus hippocastanum)
Fortalece los capilares y reduce edemas.
Extracto seco: 300 mg, 2 veces al d铆a.
Vid Roja (Vitis vinifera)
Antioxidante y venot贸nico natural, mejora el tono vascular.
Extracto seco: 150–300 mg diarios.
Ginkgo Biloba
Favorece la microcirculaci贸n y oxigena los tejidos.
Dosis recomendada: 120 mg diarios.
Recomendaciones adicionales
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Bebe al menos 1,5–2 litros de agua al d铆a.
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Evita permanecer mucho tiempo sentada o de pie.
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Eleva las piernas 10–15 minutos diarios.
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Masajea con aceite de romero, cipr茅s o vid roja para activar la circulaci贸n.
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Incluye frutas rojas (ar谩ndanos, moras, frambuesas) en tu dieta: son protectores vasculares naturales.
Ejemplo de rutina diaria natural
Suplemento matinal
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Vitamina C 1000 mg
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Complejo B
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Magnesio 200 mg
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Extracto de vid roja 200 mg
Suplemento nocturno
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Vitamina E 400 UI
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Casta帽o de Indias 300 mg
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Zinc 10 mg
Batido Antivarices “Piernas Ligeras”
Ingredientes (1 porci贸n diaria)
½ taza de ar谩ndanos o moras
1 naranja completa (con parte blanca)
1 pu帽ado de espinaca o kale
1 kiwi
¼ palta (aguacate)
1 cucharadita de semillas de ch铆a o linaza molida
1 cucharadita de miel o 1 d谩til
1 vaso de agua o bebida vegetal (200–250 ml)
Opcional: ½ cucharadita de cacao puro o extracto de vid roja.
Preparaci贸n
Lava los ingredientes, lic煤a todo 1 minuto y bebe en ayunas o media ma帽ana.
Beneficios
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Refuerza venas y capilares.
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Reduce inflamaci贸n y pesadez.
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Mejora la oxigenaci贸n y el tono vascular.
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Aumenta la elasticidad de los tejidos.
Consejo del chef: acompa帽a este batido con caminatas suaves, duchas alternadas y masajes ascendentes con aceite de romero o vid roja.
Batido nocturno “Descanso Venoso”
Ingredientes
½ taza de cerezas o guindas
½ pl谩tano maduro
1 pu帽ado peque帽o de perejil o apio
Jugo de ½ lim贸n
1 cucharadita de cacao puro o trozo de chocolate 85 %
1 vaso de bebida vegetal o agua tibia (200 ml)
1 cucharadita de miel (opcional)
Extra: 3 gotas de extracto de Ginkgo biloba o casta帽o de Indias.
Preparaci贸n
Lic煤a todo y bebe tibio, 30–60 minutos antes de dormir.
Beneficios
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Drena l铆quidos y reduce hinchaz贸n.
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Relaja la musculatura.
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Favorece el descanso vascular.
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Mejora la circulaci贸n nocturna.
Consejo nocturno: eleva las piernas 10 minutos antes de dormir y realiza respiraciones profundas.
Reflexi贸n final
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