El magnesio es uno de esos nutrientes silenciosos pero esenciales. Participa en más de 300 funciones del cuerpo y, sin embargo, muchas personas no consumen lo suficiente. En esta entrada, te cuento por qué este mineral es clave para tu bienestar y cómo incorporarlo de forma natural o con suplementos.
🌿 ¿Para qué sirve el magnesio?
- Relaja los músculos y el sistema nervioso, ayudando a reducir el estrés, la ansiedad y los calambres.
- Favorece el sueño profundo, al regular la melatonina y calmar la mente.
- Fortalece huesos y dientes, ya que ayuda a fijar el calcio y el fósforo.
- Apoya la salud cardiovascular, regulando la presión arterial y el ritmo cardíaco.
- Mejora la digestión, actuando como un laxante suave y equilibrando los ácidos estomacales.
- Contribuye al metabolismo energético, combatiendo la fatiga y mejorando el rendimiento físico.
🥬 Fuentes naturales de magnesio
- Semillas de calabaza, chía y sésamo
- Almendras, nueces y anacardos
- Espinaca, acelga y kale
- Avena, arroz integral y quinoa
- Legumbres como lentejas y garbanzos
- Cacao puro y chocolate negro (¡sí, con moderación!)
💊 ¿Y los suplementos?
Cuando la dieta no es suficiente o hay deficiencia, los suplementos pueden ser una opción. Las formas más recomendadas por su absorción son:
- Citrato de magnesio: ideal para digestión y estreñimiento leve
- Glicinato de magnesio: suave para el estómago, excelente para el sistema nervioso
- Cloruro de magnesio: muy utilizado en soluciones líquidas o tabletas
🕒 Lo ideal es tomarlo por la noche o en ayunas, según el tipo y la necesidad. Siempre consulta con un profesional antes de suplementar.
⚠️ ¿Qué pasa si falta magnesio?
Síntomas comunes de deficiencia:
- Calambres frecuentes
- Fatiga persistente
- Insomnio
- Irritabilidad o ansiedad
- Dolor de cabeza o migrañas
⚠️ Siempre es recomendable consultar con un profesional antes de incorporar suplementos, especialmente si hay condiciones médicas o se toman medicamentos.
