Mitos y verdades que tu cuerpo quiere que sepas
Engordar no es un fallo personal. Tampoco es solo “comer mucho”. El cuerpo humano responde a hormonas, calidad de los alimentos, estrés, descanso y hábitos diarios. Cuando algo se desajusta, el cuerpo protege… y muchas veces lo hace acumulando grasa.
Es momento de aclarar qué es mito y qué es verdad.
❌ MITOS QUE SIGUEN CONFUNDIÉNDONOS
❌ “Comer menos es la solución”
Mito peligroso.
Reducir drásticamente las calorías ralentiza el metabolismo, eleva el cortisol y hace que el cuerpo almacene más grasa.
Comer poco no adelgaza, desordena.
❌ “La fruta engorda por el azúcar”
Mito sin base real.
La fruta entera contiene fibra, antioxidantes y agua, lo que regula la glucosa y la saciedad.
El problema no es la fruta, es el azúcar refinado disfrazado de alimento.
❌ “Las grasas son enemigas”
Mito obsoleto.
Las grasas saludables son esenciales para las hormonas y el cerebro.
Lo que engorda no es el aceite de oliva o la palta, sino las grasas industriales y ultraprocesadas.
❌ “Si comes de noche engordas”
Mito simplista.
No engorda la hora, engorda la calidad, cantidad y el contexto metabólico.
Una cena liviana y real puede incluso favorecer el descanso.
✅ VERDADES QUE SÍ IMPACTAN TU PESO
✔️ El exceso de ultraprocesados
Galletas, bebidas, panes blancos, cereales “light”, embutidos.
Estos alimentos:
- Inflaman el cuerpo
- Alteran la insulina
- Aumentan la grasa abdominal
No nutren, confunden al metabolismo.
✔️ Estrés constante
El estrés sostenido eleva el cortisol, hormona directamente relacionada con:
- Aumento de apetito
- Grasa abdominal
- Ansiedad por comer
Puedes comer sano y aun así subir de peso si vives en alerta permanente.
✔️ Dormir mal o poco
Dormir menos de 6–7 horas:
- Aumenta la hormona del hambre
- Disminuye la saciedad
- Reduce la quema de grasa
El descanso también adelgaza.
✔️ Falta de proteína real
Una dieta baja en proteína provoca:
- Hambre frecuente
- Pérdida de músculo
- Metabolismo lento
La proteína vegetal bien combinada es una aliada poderosa.
✔️ Sedentarismo prolongado
No se trata solo de “hacer ejercicio”.
Pasar horas sentado bloquea la regulación de la glucosa.
Caminar, moverse y estirarse es medicina diaria.
Entonces… ¿qué NO te hace engordar?
✔️ Comer alimentos reales
✔️ Grasas naturales
✔️ Frutas y verduras
✔️ Comer con atención
✔️ Escuchar las señales del cuerpo
El cuerpo no busca castigar, busca equilibrio.
Mensaje consciente
Subir de peso no es debilidad.
Es una respuesta biológica a un entorno desequilibrado.
Cuando cambias hábitos, el cuerpo responde con gratitud.
📌 Consejo de Bienestar: Esta información tiene fines informativos y educativos. No reemplaza el diagnóstico o tratamiento profesional. Consulta con tu médico o nutricionista antes de realizar cambios importantes en tu dieta.
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