¿Qué es la creatina?
La creatina es una sustancia natural que se encuentra en pequeñas cantidades en los músculos y en alimentos como la carne y el pescado. También puede ser sintetizada por el cuerpo a partir de aminoácidos. Su principal función es ayudar a producir energía rápida durante actividades de alta intensidad, como el entrenamiento con pesas o los sprints.
¿Para qué sirve la creatina?
El suplemento de creatina monohidratada es uno de los más investigados y eficaces en el mundo del deporte y la salud. No solo mejora el rendimiento físico, sino que también ofrece beneficios cognitivos y de recuperación.💪 Beneficios comprobados de la creatina
- Aumento de fuerza y potencia muscular
- Crecimiento muscular
- Mejora la recuperación
- Beneficios cognitivos
- Ayuda en enfermedades neurológicas
🧪 ¿Cómo tomar creatina correctamente?
Dosis recomendada:Fase de carga (opcional): 20 g diarios divididos en 4 dosis durante 5-7 días.
Fase de mantenimiento: 3-5 g diarios, idealmente después del entrenamiento o a cualquier hora del día con una comida rica en carbohidratos.
¿Con qué se debe tomar?
Con agua o jugo. Se absorbe mejor si se combina con una comida que contenga carbohidratos y proteínas.¿Cuánto tiempo se puede tomar?
Es segura a largo plazo en personas sanas. Estudios de hasta 5 años no muestran efectos negativos con el uso continuo.
⚠️ ¿Tiene efectos secundarios la creatina?
En general, la creatina es muy segura. Algunas personas pueden experimentar:
Retención de líquidos
Molestias estomacales (si se consume en exceso o sin agua)
Calambres (poco frecuentes)
No afecta la función renal en personas sanas. Si tienes enfermedades renales, consulta con tu médico antes de usarla.
